Quelle tenue pour courir en hiver ?

L’hiver, il est vite facile de se démotiver. Entre le froid, le temps gris et le blues hivernal, il est compliqué de rester motivée et constante dans sa pratique. La régularité est fondamentale pour progresser en course à pied, le froid n’est donc pas un motif pour annuler sa sortie running

L’hiver, c’est aussi l’occasion de voir de beaux paysages enneigés.

Afin de ne pas prendre froid mais aussi pour apprécier ses sorties running, il vous faut un équipement imparable.

Gayaskin vous présente sa sélection pour courir par temps froid :

Parce que 70% du froid provient des extrémités du corps, il est nécessaire de miser sur un équipement de qualité…de la tête aux pieds !

Le Layering ou l’art de superposer les couches

On parle aussi de la règle des trois couches. On opte d’abord pour un vêtement respirant, en polyester recyclé par exemple. On ajoute par dessus, un vêtement isolant et chaud comme notre pull Thermal, conçu pour affronter températures en dessous de 5 °C. En cas de pluie, de vent ou de neige, on peut ajouter une veste légère type coupe-vent, ou imperméable pour rester au sec !

Un bon legging

Un legging technique n’est pas à négliger. Le legging Thermal vous réchauffe grâce à son intérieur en polaire et tout doux :  le legging idéal pour se sentir protégée du froid durant vos sorties hivernales.

Protéger le cou mais aussi les mains avec le Pull Thermal

Afin de ne pas se réveiller aphone le lendemain, on opte pour un sweat avec col montant pour une protection optimale ! Et parce qu’il n’y a rien de pire que de courir avec les mains gelées, on glisse ses doigts dans les passes-pousses du sweat. Ils gardent vos mains bien isolées et évitent aux manches de remonter. Rajoutez des gants si vous êtres frileuses.

Les accessoires essentiels par grand froid

Rien ne devrait ralentir ou perturber un coureur ou une coureuse, surtout pas un manque ou un mauvais équipement. Quand le froid s’installe, protégez vos extrémités et complétez votre tenue de running avec nos accessoires d’hiver.

Les oreilles au chaud : le cache-oreille

30% de la perdition totale de chaleur se fait par la tête. On mise donc sur un bandeau à l’intérieur polaire pour couvrir nos oreilles. En bonus, son tour élastique qui lui permet de s’adapter à tous les tours de têtes.

Les gants et le cache-cou

Pour les plus frileuses ou lors de températures négatives, n’hésitez pas à vous munir d’une paire de gants ou de mitaines en matière synthétiques, et d’un cache-cou.

Petites astuces à connaître

Pour finir on vous livre nos petits trucs en plus pour profiter pleinement de vos sorties running hivernales !

Privilégiez les vêtements sombres 

En effet, les couleurs foncées absorbent les rayons du soleil qui pointent parfois le bout de leur nez. De quoi, se réchauffer légèrement.

Cherchez la visibilité

La nuit tombant plus tôt qu’en été, il est utile de choisir des vêtements à bandes réfléchissantes et/ou des lampes frontales pour ne pas terminer sa sortie running dans le noir complet.

N’oubliez pas de vous hydrater !

Le froid n’empêche pas la déshydratation bien qu’il atténue notre sensation de soif. Bien au contraire, la respiration d’air froid peut l’accélérer. Si vous partez pour un long run, n’oubliez pas votre gourde réutilisable pour boire avant, pendant et après sa séance !

Pensez aux snacks pour faire le plein d’énergie

Courir par temps froid permettrait de brûler jusqu’à 30% de graisses supplémentaires car le corps doit lutter contre le froid pour conserver sa température interne. Il est donc primordial de ne pas partir le ventre vide. Vous pouvez aussi glisser dans une de vos poches, un snack pour reprendre des forces durant la pratique. Gel, barre, fruits sec, pâte, trouvez le format qui vous convient au mieux et c’est parti !

En conclusion : une sortie running en hiver c’est possible mais en étant bien équipée !

Courir en hiver c’est donc possible. Néanmoins, cela demande un équipement adapté.

On ne saute pas l’étape de l’échauffement, d’autant plus important par temps froid. On privilégie aussi le renforcement musculaire en fin de séance qui favoriseront l’équilibre thermique en fin d’effort et empêcheront donc toute hypothermie.

Vous avez maintenant toutes les cartes en main pour progresser en hiver.